Samedi 23 octobre 2021 - "Colonne vertébrale : soutien et mobilité"

Paris 1er de 10h à 13h

 

La colonne vertébrale avec ses 24 vertèbres constitue un pilier central de la charpente musculo-squelettique autour duquel s’organise chaque mouvement. 

Profiter de ses possibilités et respecter ses limitations permet d’éviter une usure prématurée et d’avoir un dos en pleine forme selon la morphologie de chacun.

Au fil de cet Atelier, nous allons explorer les différents segments de la colonne afin de lui rendre sa souplesse, sa force et sa mobilité naturelle. 

Lieu et Horaires :

Métro Opera, Paris 1er

Un samedi par mois de 10h à 13h

Le pass sanitaire est obligatoire. 

Il sera nécessaire d'apporter votre propre tapis de yoga et une grande serviette que vous allez plier et utiliser comme soutien pour la tête. 

Tarif et conditions de réservation : 

 

Le prix de participation est de 60€

Compte tenu du nombre de places limité et des contraintes d'organisation, toute réservation ne sera effective qu'à la réception d'un chèque de 60€ qui ne pourra pas être remboursé en cas de désistement ultérieur de votre part.

STAGES THÉMATIQUES À VENIR :

 

Avez-vous l'impression de vous reconnaître sur cette photo ? 

Les stages thématiques sont une occasion d’explorer notre fonctionnement dans le mouvement plus en profondeur, dans un rythme différent, et de laisser dormir le cerveau après la séance, pour intégrer les expériences qui ont été ressenties. Ils peuvent être un complément des séances hebdomadaires, mais s’adressent aussi à ceux qui n’ont pas la possibilité de venir chaque semaine.

novembre 2021 "Colonne vertébrale : soutien et mobilité" à Figeac

5 décembre 2021 "Bassin, puissance et légèreté" à Figeac

18 décembre 2021 "Bassin, puissance et légèreté" à Paris 1er

8 janvier 2022 "Bras et épaules comme des ailes" à Paris 1er

5 février 2022 "Hanches : équilibre et disponibilité" à Paris 1er

12 mars 2022 "Pieds, genoux, chevilles : la synergie" à Paris 1er 

16 avril 2021 "Pour une marche plus aisée et agréable" à Paris 1er 

21 mai 2022 "Tête, regard et mâchoire : influence posturale" à Paris 1er

18 juin 2022 "Respiration : faire et laisser faire" à Paris 1er

STAGES PASSÉS :

 

Les ateliers sont conçus de telle manière que chaque thème prépare le suivant, mais vous pouvez bien sûr y participer sans pour autant avoir effectué les stages précédents.

Stage du 26 juin 2021 : "Qu'est-ce une bonne posture ?" 

Il existe beaucoup d’idées vis-à-vis de la notion de "bonne posture ».

Certains pensent que ce sont les os bien alignés entre les différents segments du squelette qui la permettent…

 

D’autres, que ce sont les muscles bien développés donnant un bon soutien à la colonne vertébrale...

 

Puisque "la posture", c'est quelque chose de dynamique et non pas statique (car nous nous ajustons en permanence à l'effet de la gravité terrestre), j'ajouterai à cela que l'équilibre entre les forces qui mettent nos corps-esprits en mouvement et celles qui nous permettent d’être au repos est essentiel pour une posture sans effort.

Selon Moshe Feldenkrais, il n’y a pas de bonne ou de mauvaise posture, mais une posture qui s’adapte (ou pas) à chacune de nos actions, d’où le mot "acture" qu’il a inventé.

 

Lors de ce stage, nous allons donc jouer avec cet équilibre et chercher le support, la fluidité et l’aisance de nos "actures".

Samedi 22 août 2020 - "Pieds : appui, souplesse et puissance"

Savez-vous que chacun de vos pieds comprend 26 os, 16 articulations, 107 ligaments assurant leur protection et limitant la mobilité et 20 muscles qui permettent leur mouvement ? 

 

Les pieds supportent le poids du corps essentiellement sur sept points d'appui: le talon qui porte deux tiers du poids lors de la marche, les métatarses (coussinets) et la pulpe des cinq orteils. 

Au cours de la marche, le pied s'allonge en moyenne de 6,6 mm mettant en jeu tout cet ensemble ligamentaire et musculo-squelettique. 

 

Au cours de cet atelier, nous allons explorer la mobilité, la souplesse et la force de nos pieds afin de retrouver leur soutien lors de la station debout et pendant la marche.

Samedi 25 juillet 2020 - "Pieds et cervicales : quel rapport ?" 

Savez-vous que l’appui de vos pieds est directement influencé par le port de votre tête et vice versa ? Quand la tête se place au sommet de la colonne vertébrale, non seulement elle peut rester libre et mobile, mais les pieds prennent contact avec le sol de telle façon que votre poids puisse se répartir proportionnellement. En revanche, si la tête penche d’un côté ou de l’autre, les pieds n’ont qu’un appui partiel et peu efficace.

 

De la même manière, quand le pied se déroule au sol de l’arrière vers l’avant, du talon vers le gros orteil en passant par le bord externe, la force de l’appui se transmet jusqu’à la tête de sorte que toute la colonne vertébrale reste libre et érigée sans aucun effort. Au contraire, si l’appui du pied n’est pas complet, il n’y aura pas de transmission et la colonne ne pourra pas en profiter. 

 

Pendant cet atelier on va explorer ce rapport entre le port de la tête et l’appui plantaire, afin que vous puissiez prendre conscience de la manière dont ils s’influencent mutuellement. 

14 mars 2020 - "Pour une marche plus aisée et agréable" 

Nous allons explorer le constant paradoxe de la bipédie : la force musculo-squelettique et l’équilibre proprioceptif s’opposant en permanence à la gravité terrestre. 

Le talon qui prend appui, le poids du corps qui se transfère vers l'avant du pied; la poussée qui se repartit à travers les articulations des jambes, du bassin et de la colonne vertébrale jusqu’au sommet de la tête; les bras qui contre-balancent cette force afin de préserver l’équilibre dynamique; la tête et les yeux, libres de balayer l’espace environnant. 

 

Chaque pas consiste en deux parties : la phase d’appui correspondant à toute la période où le pied est en contact avec le sol et la phase oscillante où le pied n’est plus en contact avec le sol et qui correspond à l’avancée du membre inférieur. La phase d’appui occupe 60% du cycle de marche et la phase oscillante 40%. 

En apprenant à maîtriser ces deux phases, en rétablissant un équilibre entre elles, on retrouve une marche décontractée, agréable et sans effort.  

15 février 2020 - "Pieds, genoux, chevilles : la synergie" 

Pendant ce stage on va explorer la relation entre les pieds, les chevilles et les genoux et leurs rôles respectifs dans l'appui au sol.  

C'est la suite de l'atelier consacré aux hanches, toutefois vous pouvez y participer sans avoir préalablement suivi d'autres stages.  

Samedi 18 janvier 2020 - "Hanches : équilibre et disponibilité"

L’alignement de l'ensemble biomécanique : hanches, genoux, chevilles et pieds dont la stabilité et la mobilité respectives influencent l’assise du bassin et l’équilibre de la colonne vertébrale, joue un rôle essentiel dans le confort de la station debout et de la marche.  

 

La forme de l’articulation de la hanche, étant le lieu de rencontre entre la tête du fémur et le bassin, lui permet une grande mobilité qui assure les mouvements fluides de la jambe dans les différents plans d’espace. 

 

Lorsque la hanche perd sa mobilité, genoux et charnière lombaire vont mécaniquement compenser, générant fatigue et usure de ces mêmes articulations. Par conséquent, le corps s’affaisse, le pas devient laborieux et les mouvements pénibles. 

 

De la même manière, lorsque la cheville se rigidifie, lorsque le pied perd son élasticité et n’a plus de contact complet avec le sol, c’est le bas du dos qui en souffre. 

 

La solidité du squelette est déterminée par les os, tandis que les articulations en définissent le « potentiel de mouvement » de par leur structure et leur degré de mobilité. Elles permettent également une meilleure distribution de l’effort et de la démultiplication de la force (comme des poulies d’un système mécanique).  

 

Pendant ce Stage on va explorer le réajustement de ces articulations, afin d’avoir des hanches fluides, un bas du dos souple et des appuis enracinés au sol.

Samedi 14 décembre 2019 - "Bras et épaules comme des ailes"

Avez-vous l’impression de « porter le poids du monde » sur vos épaules ? Le sentiment qu’elles sont déconnectées du reste de vous-même ? La sensation que la poitrine et le cou sont figés ? 


Pendant cet atelier on va explorer la connexion entre les bras, les omoplates, les clavicules, la cage thoracique et la colonne vertébrale. Vous allez apprendre à sentir vos épaules et le soutien des côtes auxquelles elles s'attachent, à les mobiliser et à les relâcher de différentes manières, afin de les libérer de leurs contraintes respectives.

Samedi 16 novembre 2019 - "Bassin, puissance et légèreté"

Considéré comme un centre d’énergie vitale dans beaucoup de traditions orientales, le bassin représente notre centre de solidité et d’appui. 

 

Bien souvent il reste figé et absent de notre image de nous-mêmes. Pourtant, tout mouvement du corps bien coordonné implique le bassin. 

 

En retrouvant sa mobilité, nous pouvons libérer les mouvements de tout le corps et les rendre à la fois puissants et légers. 

 

Alors, est-ce que ça va être une puissance légère ou une légèreté puissante ? À vous de découvrir pendant ce stage.

Samedi 25 mai 2019 - "Tête, regard et mâchoire : influence posturale"

Pendant cet atelier nous allons explorer, clarifier et améliorer la relation entre la tête, les yeux et la mâchoire ainsi que leur influence sur notre posture et notre locomotion.

Au programme:
•  Différencier les mouvements des cervicales, des yeux et de la mâchoire afin de les libérer de leurs contraintes respectives. 
•  Avoir conscience que la tête peut se placer au sommet de la colonne vertébrale sans effort

•  Gérer l'orientation du regard dans l'espace et la tonicité des muscles oculomoteurs.

•  Sentir la mâchoire afin de varier les degrés de sa contraction. 

Samedi 29 juin 2019 - "Respiration : faire et laisser faire"

La respiration est contrôlée par le système nerveux autonome qui assure un équilibre entre l’action du système sympathique (réduction de l'amplitude et accélération du rythme respiratoire) et l'action du système parasympathique (augmentation de l'amplitude et ralentissement du rythme respiratoire). 

 

L’être humain est également capable d’exercer jusqu’à certaines limites un contrôle conscient du rythme et de l’amplitude de sa respiration ce qui est utilisé dans les différents sports, dans le chant, par les techniques de relaxation, ainsi que dans la méditation afin d’apaiser le mental.

Le rythme, la profondeur et l’amplitude respiratoire sont étroitement reliés à la tonicité des muscles et la qualité de leur repos ou de leur contraction. Le principal muscle respiratoire est le diaphragme. Il ne peut faire son travail efficacement que si les abdominaux et les muscles intercostaux le permettent. Autrement dit, la respiration libre implique tout le tronc.

Cet atelier sera basé sur la prise de conscience des différents schémas respiratoires et leur exploration.

Stage d'été dans le Lot du 23 au 26 août à Ecoasis

"Feldenkrais et nature" 

 

Ce stage aura lieu à "Ecoasis" qui se trouve à 13km de Figeac dans le village de Gréalou. C'est un superbe endroit fait pour les activités douces, les randonnées et l'accueil des pèlerins de Compostelle.

 

Je prévois un atelier de 4 jours du 23 au 26 août avec arrivée à Ecoasis le 22 dans l'après-midi et départ le 27 août en début d'après-midi. 

Vous aurez donc 4 jours de Stage avec moi et 5 nuits à Ecoasis.  

Durant ces 4 jours, nous allons explorer la notion de soi dans l'espace avec les multiples possibilités ludiques et fonctionnelles qu'offre la pratique de Feldenkrais tout en profitant de l'harmonie environnante. 

Programme :

10h15 - 12h30 : leçons de prise de conscience par le mouvement et anatomie fonctionnelle 

12h30 - 14h : pause déjeuner 

14h - 16h15 : leçons de prise de conscience par le mouvement et anatomie fonctionnelle

Après 16h15 - temps libre ;)

Je vais recevoir en individuel ceux d'entre vous qui le souhaitent à 9h15 et à 16h15. 
Les séances individuelles ne sont pas incluses dans le prix du stage et seront réglées indépendamment au prix de 60€. 


Conditions d'inscription :

Le prix est de 675€ et inclus : logement du 22 au 27 août (chambres de 2 à 3 personnes), repas végétariens et participation au stage du 23 au 26 août. 

Il faudra compter en plus le billet de train (environs 100€ un aller-retour si vous venez de Paris) et un taxi (entre 35€ et 50€ en fonction de l'heure de votre arrivée pour une personne seule, sinon le prix est partagé entre plusieurs arrivants). 

Le nombre de participants est limité à 12 personnes.


Un acompte de 50% (non remboursable) vous sera demandé afin de réserver votre place. 

Lieu :

"Ecoasis" est un lieu créé il y a 11 ans par Audrey et Manu Sailly au milieu du Causse. C'est une véritable oasis, puisque'au départ il n'y avait qu'une colline de pierre blanche, belle mais sans verdure... Maintenant, toute la végétation possible et propice au climat du Sud y pousse joyeusement.

Il y a deux belles maisons construites par les mains des habitants des environs dans un chantier participatif (il y a beaucoup de partage et d'entraide ici) : la plus grande bâtisse contient les chambres, la salle à manger et la cuisine et la plus petite est une magnifique salle de pratique.

Le lieu respire la sérénité et invite à rétrospection...

Vous serez logés et nourris sur place et pourrez faire des promenades sur votre temps libre dans un cadre naturel absolument splendide. Le logement comprend des chambres de 2 à 3 personnes. Les repas seront végétariens.